Favori kahvaltım!

Hafta içi sabah telaşınız arasında sağlıklı bir kahvaltıdan da geri kalmak istemiyorsanız sizlere güzel bir tarif öneriyorum. Yulaf ezmesi ve faydalarından bahsetmişken hazırlaması oldukça basit ve ihtiyacınız olan gerekli besinleri içeren bu tarifi mutlaka deneyin. Haftada en az 2 gün hazırladığım ve kesinlikle çok sevdiğim bu tarifi için deneyimlerinizi bekliyorum.

İçindekiler;

• ½ kupa yulaf ezmesi
• 1 kupa süt (ölçüler ilk denemenizden sonra istediğiniz yoğunluğa göre de değişebilir)
• 1-2 yemek kaşığı chia tohumları
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 1 ezilmiş muz
• İstediğiniz oranda böğürtlen, yaban mersini, frambuaz, kurt üzümü
• ½ vanilya tozu
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Tarçın
• Ben ekstra olarak protein tozu ekliyorum fakat tercih sizin

Yulafı, chia tohumlarını, limon suyunu ve sütü bir kabın içerisinde karıştırın. Tüm bu karışımı kavanoz veya cam bir saklama kabına koyarak buzdolabında bir gece bekletin. Sabah ezilmiş muzları, tarçını, vanilya tozunu, fıstık ezmesini, istediğiniz oranda böğürtleni, yaban mersini, frambuaz ve kurt üzümünü buzdolabında beklettiğiniz karışıma ekleyin. Üzerini badem, kurt üzümü ya da istediğiniz meyvelerle süsleyebilirsiniz.

Bu yıl Avidya Yoga’da yoga ile tanışın.

Bugün geri kalan hayatınızın ilk günü, sağlıklı ve mutlu bir hayat için yeni bir başlangıç yapın ve 2014 de hayal ettiğiniz hayatı yaşamaya başlayın. Bu yıl Avidya Yoga’da yoga ile tanışın.

Pazartesi 19.30-20.30 Sibel Sonmez Hamile Yogası
Salı 18.30-20.00 Duygu Arpacı İlkkurşun Hatha Yoga
Çarşamba 19.30-21.00 Sibel Sönmez Hatha Yoga
Perşembe 19.00-20.30 Berna Can Power Vinyasa
Cumartesi 10.00-11.30 Berna Can Power Vinyasa
Cumartesi 13.00-14.30 Berna Can Başlangıç Kursu
Pazar 10.00-11.30 Berna Can Restoratif Yoga
Hafta içi ve hafta sonu Burcu Tekin ile Reiki Terapisi için randevu gerekmektedir.

Yeşil çayın faydaları

Özellikle son yıllarda kullanım oranında artış gözlenen yeşil çayın faydaları saymakla bitmiyor. Türk Fitoterapi (Bitkilerle Tedavi) Derneği Başkanı Prof. Dr. Ekrem Sezik, yeşil çay içilen Uzakdoğu ülkelerinde yapılan araştırmalarda, günde en az 1 kupa yeşil çay içilmesi halinde kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskinin azaldığı, total kolesterolün yeşil çay içmeyenlere göre yüzde 11 civarında düştüğü şeklinde sonuçlar elde edildiğini belirtti. Yeşil çay, antioksidan etkisinden dolayı, kolon, göğüs, küçük hücreli akciğer kanseri, prostat kanseri gibi kanserlere karşı koruyucu etki sağlıyor.

Tarçın çayı

Özellikle soğuk kış ayları için birebir olan Tarçın Çayını bu hafta sonu denemek ister misiniz?

Tarçın dünya çapında bilinen en eski baharatlardan biridir. Bu baharat kendine has sağlık açısından çok önemli aktif maddeler içerir. Antik çağlardan beri pek çok
medeniyet tarafından doğal ilaç olarak kullanılmıştır. Çay olarak içilebileceği gibi çeşitli yiyeceklerin üzerine serpilip ya da direk yenilerek de tüketilebilir.

Tarçının Faydaları:

1- Kolestrolü düşürür.
2- Kan şekerini düşürür.
3- Kalp hastalıklarına faydalıdır.
4- Solunum sorunlarını tedavi eder.
5- Enfeksiyonlara iyi gelir.
6- Adet dönemini kolaylaştırır.
7- Eklem iltihabından kaynaklanan ağrılarda rahatlama sağlar.
8- İdrar yolları enfeksiyonlarına iyi gelir.
9- Baş Ağrısı ve Migrende faydalıdır.
10- Çok zengin bir manganez, fiber(lif), demir ve kalsiyum kaynağıdır.

Tarçın Çayı:

İçindekiler;

*1 ya da 2 tarçın kabuğu
*Yarım yemek kaşığı tarçın tozu
*1 Kupa kaynamış su
*Ilık süt
*1 siyah poşet çay

Tarçın kabuklarını kupanın içine yerleştirin ve kaynamış suda yaklaşık 10 dakika kadar bekletin. Siyah poşet çayı ekleyerek 3 dakika kadar daha bekletip esmer şeker kullanarak istediğiniz ölçüde tatlandırabilirsiniz. Ardından ılık sütünüzü ilave ederek üzerini toz tarçın ile süsleyebilirsiniz.

Berna Can ile yeni Başlangıç Kursu

Yoga yaşamımıza yeni bir açıyla dokunmamızı sağlar. Beden güçlenip esnekleştiği ve zihin sakinleştiği zaman yaşamımızdaki kalıpların, oynadığımız rollerin farkına varır, farklı bir bakış açısı kazanırız. Bu farkındalıkta kendimizi tanır, temel ve içsel bir tatmin buluruz. Yoga sayesinde yaşama şeklimiz değişir. Dünya anlayışımız ve duygularımız derinleşirken daha sağlıklı, daha genç ve daha neşeli bir birey oluruz. Berna Can ile yeni Başlangıç Kursumuz için tarih 18 Ocak Cumartesi. Detaylar için bize ulaşın.

Kabak çorbası

Kış ayları için değişik ve bir o kadar da besleyici bir çorba tarifi denemek isterseniz Kabak Çorbasını mutlaka listenize eklemelisiniz. Güçlü bir antioksidan ve Vitamin C kaynağı olan kabak, içerisinde aynı zamanda potasyum ve fosfor minerallerini de içerir.İçindekiler; (5-6 Kişilik)

*6 adet kabak
*2 adet pırasa
*3 yemek kaşığı zeytinyağı
*1 yemek kaşığı Himalaya tuzu
*Yarım yemek kaşığı kimyon
*İstediğiniz oranda pul biber ve karabiber
*Üstünü süslemek için maydanoz, kaju fıstığı ve dilerseniz parmesan peyniri

Kabak ve pırasaları ufak parçalarda keserek bir tencerede kimyonu, pul biberi, karabiberi ve tuzu ekleyip zeytinyağı ile biraz kızartın. Sebzelerin üstünü geçecek kadar su ilave ederek, hafif ateşte ortalama 30 dakika pişirin. Tüm sebzeleri daha sonra blendırdan geçirip, üstünü kaju fıstıkları ve maydanoz ile süsleyebilirsiniz.

 

 

Tek ihtiyacınız olan bu oran; %80 ve %20

Grup üyelerimizden her gün onlarca soru geliyor. Hepinize ilginiz ve paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim. Kısaca benim sağlıklı yaşama bakış açımı şöyle özetleyebilirim; Hayat katı diyetlere sıkışıp kalacak, kalori hesaplamalarıyla yaşanacak kadar ciddiye alınmamalı. Günlerce, aylarca süren o sıkı diyet listeleri stres dolu zihinler yaratmaktan başka bir işe yaramıyor çoğu zaman. Tabi ki uzman kişiler tarafından hazırlanan kişiye ve problemlerine özel profesyonel listelerden bahsetmiyorum. Kısa sürede bedeni ve zihni hırpalayarak verilen o kilolar çok kısa sürede yaşamınıza geri dönüyor. Çoğunuzun evet dediğini duyar gibiyim!! Benim kuralım %80 sağlıklı yaşamak %20 hayatını yaşamak. Ilımlı, düzenli ve bilinçli bir beslenme, sağlıklı ve yaşam enerjisi ile dolu bir hayat tek hedefimiz olmalı. Yediklerinizle savaşmayın, bedeninize giren besinleri doğru ve bilinçli bir şekilde seçin yeter.

Reiki Semineri

Her türlü ağrınızın ve kronikleşmiş rahatsızlıklarınızın iyileşmesini hızlandırmak, stresli hayat tarzınızda biraz olsun nefes almak, kafanız karışıkken düşüncelerinizi netleştirmek, daha olumlu bir zihinsel yapıya ulaşmak ve duygusal yaralarınızın iyileşmesini kolaylaştırmak ister misiniz? Yaşamınızda doğru kararalar almak için gereken farkındalığa ulaşmanızda yardımcı bir şifa tekniği olan Reiki’yle tanıştınız mı?

Reiki, Japonca REİ: her yerde varolan ve Kİ: ruhsal yaşam enerjisi kelimelerinden oluşur. Ellerle şifa verme ve ruhsal çalışma tekniklerine dayanan ve binlerce yıllık bir öğreti olan Reiki, uygulanan kişi inansa da inanmasa da bu enerjiye kanal olan uygulayıcı tarafından terapiyi alan kişinin ihtiyacı olduğu oranda ve doğrultuda akarak çalışır.

*Hiçbir yan etkisi bulunmayan Reiki günlük olarak harcadığımız enerjinin bedene geri kazandırılmasını sağlayarak vücüdumuzdaki enerji merkezleri olan çakralarımız ve vücudumuzu çevreleyen enerji bedenlerimiz yani auramızdaki dengesizliklerin giderilmesine yardımcı olur.

*Reiki terapisi, hem günlük enerji kaybından kaynaklanan fiziksel, duygusal ve zihinsel dengesizliklerin yumuşak geçişlerle şifalanmasında yardımcı olur, hem de huzur, rahatlama ve güven duygularını ortaya çıkararak sorunlarımıza daha derin bir bakış açısı geliştirmemizi sağlar.

*Bilinçaltı kalıplarımızın şifalanmasına ve kişisel gelişimimize katkıda bulunarak daha yüksek bir farkındalığa ve bilince ulaşmamıza destek olur.

08 Aralık Pazar Avidya Yoga’da 15.00 Ücretsiz Reiki seminerini kaçırmayın.

Reiki terapisi, danışanın ihtiyaçları doğrultusunda 1-1,5 saatlik tek seans ya da 4 günlük bireysel seanslar şeklinde yapılır. Tek seans ücreti 75 TL, 4 günlük seans ücreti 250 TL’dir. Reiki’yle ilgili daha fazla bilgi almak ve tanışmak için sizi Avidya Yoga’ya bekliyoruz. Randevu almak için lütfen bize ulaşın.

Hazırlayan: Burcu Mina Tekin

Detaylı bilgi için: Burcu Mina Tekin 532 785 32 67
Berna Can 532 171 2012